अच्छे स्वास्थ्य के लिए यह पांच आसन जरूर करें, These five Asanas for good health

दोस्तों आज की भाग दौड़ भरी दिनचर्या में लोगों के पास इतना समय नहीं मिल पता है की वह अपना कुछ समय निकल कर व्यायाम कर सकें। लेकिन दोस्तों अगर आपके पास बहुत कम समय है आप बहार जाकर व्यायाम नहीं कर सकते तो आपको इस लेख के द्वारा बताये गए योग असनो को  घर पर करके आप अपने शरीर और मन को स्वस्थ रख पाएंगे 

पस्चिमोत्तानासन

 निर्देश:

अपने पैरों को सीधा फैलाकर बैठें। अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए अपनी बाहों को आकाश तक फैलाएं। श्वास छोड़ें और अपने निचले शरीर को अपने निचले शरीर के ऊपर रखते हुए आगे पीछे झुकें। अपने घुटनों को सीधा रखने के साथ, अपनी हथेलियों के साथ अपनी एड़ी को पकड़ें। अपनी जांघों और अपने पेट के बीच के अंतर को कम करने की कोशिश करें और अपनी नाक को अपनी पिंडली से स्पर्श करें।





श्वास लेने की विधि: 

 साँस छोड़ते हुए आप अपनी पीठ के साथ आगे झुकें। सावधानियाँ: पीठ की चोटों वाले चिकित्सकों को इस आसन से बचना चाहिए।

 लाभ: रीढ़ को लंबा करता है और पीठ को अधिक लचीला बनाता है। हाइपोथायराइड और हाइपरथायरॉइड के रोगियों की मदद करता है। स्वर और पेट के सभी अंगों की मालिश करता है और किसी भी पाचन विकार को रोकता है। प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है। पेट के चारों ओर अतिरिक्त परत को हटाने में मदद करता है।


पादहस्तासन 

निर्देश और विधि

सीधे खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने अपनी हथेलियों के साथ आकाश तक फैलाएं। श्वास छोड़ें, अपने पेट को पूरी तरह से खाली करें और अपनी भुजाओं को आगे लाएं और फिर अपने पैरों के समानांतर नीचे झुकें।

            


अपने पेट को अपनी जांघों, छाती और नाक पर अपने घुटनों की ओर रखें। अपने दोनों हथेलियों को अपने पैरों के पास, फर्श पर सपाट रखें। सुनिश्चित करें कि दोनों घुटने सीधे हैं और यदि संभव हो तो आपकी कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई है। 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। 

श्वास लेने की विधि: 

जब अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हों तो श्वास ऊपर की ओर खींचे। नीचे जाते ही पूरी तरह से सांस छोड़ें। रिहाई पर श्वास।

सावधानियां: अपने घुटनों को शुरू में झुकाकर रखें और धीरे-धीरे उन्हें सीधा करें क्योंकि आपका लचीलापन सुधरता है। 

 यह हैमस्ट्रिंग के किसी भी खिंचाव को रोक देगा। पीठ की चोटों वाले चिकित्सकों को इस आसन को करने से बचना चाहिए। 

लाभ चेहरे और बालों के लिए एक बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह है। आपकी त्वचा के लिए एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है। टूटने को कम करने के लिए अपने बालों को मजबूत और पोषण देता है। आपकी पीठ के निचले हिस्से को अधिक लचीला और मजबूत बनाता है। यह हैमस्ट्रिंग को खोलता है, जिससे उन्हें मजबूत और अधिक लचीला बनाया जाता है। यह पेट के सभी अंगों की मालिश करता है, जिससे पाचन में सुधार होता है। पेट को टोन करता है।

संथोलनासन

 निर्देश और विधि  

अपने पेट के बल लेट जाएं। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास अपनी कोहनी से ऊपर की ओर इंगित करके रखें। अपने पैरों को झुकाएं और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर अपनी एड़ी के साथ ऊपर की ओर लाएं। अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर दबाव डालें और अपने शरीर को इस तरह ऊपर की ओर फैलाएं कि आपका ऊपरी शरीर और निचला शरीर एक सीधी रेखा बन जाए।


                  



जब आप आगे की ओर होते हैं तो आपकी भुजाएँ जमीन से 90 डिग्री का कोण बनाती हैं। 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

 श्वास लेने की विधि:

 जब आप अपने शरीर को ऊपर उठाते हैं, तो श्वास छोड़ें। आसन धारण करते समय सामान्य रूप से सांस लें। लाभ: कलाई, हाथ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। पाचन में सुधार करता है।


अधोमुखी स्वानासन 

निर्देश और विधि

अपने शरीर के पास अपने हाथों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकें और अपनी भुजाओं को फर्श पर फैलाएं। अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पास फर्श पर नीचे रखें। धीरे से अपने एक पैर को पीछे ले जाएं, फिर अपने शरीर के साथ एक त्रिकोणीय आकार बनाने के लिए दूसरे पैर को पीछे धकेलें। आपका श्रोणि त्रिकोण का महत्वपूर्ण बिंदु है और ऊपर रहना चाहिए।




सुनिश्चित करें कि आपकी दोनों एड़ी फर्श को छूती हैं, आपकी पीठ सीधी है और आप अपने पैर की उंगलियों को देख रहे हैं। 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। 

श्वास लेने की विधि: 

साँस छोड़ते जब आप आगे झुकते हैं और अपनी पीठ को सीधा करते हैं। आसन करते हुए सामान्य रूप से सांस लें। लाभ बालों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इससे बालों को प्राकृतिक रूप से पोषण मिलता है और टूटना कम हो जाता है। घुटने के हैमस्ट्रिंग को फैलाया जाता है और अधिक लचीला बनाया जाता है। पीठ अधिक लचीली हो जाती है हथियार मजबूत होते हैं और कलाई कंधे के ब्लेड को खोल देती है


भुजंगासन 

निर्देश और विधि

अपने पेट के बल लेट जाएं और एक-दूसरे के बगल में पैर फैला लें। अपनी हथेलियों को अपनी कोहनी के साथ दोनों तरफ अपनी छाती के पास रखें जो ऊपर की ओर इशारा करती है। अपनी हथेलियों पर अपने ऊपरी शरीर के वजन का समर्थन करें और अपनी छाती को फर्श से उठाएं, जबकि आपकी नाभि जमीन पर बनी रहे। अपने कंधों को खोलें, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं।




अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर और निचले पेट फर्श को छूते हैं। 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। ब्रीदिंग मेथडोलोजी: श्वास लेते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं।

 सावधानियाँ: पुरानी पीठ के निचले हिस्से के दर्द वाले चिकित्सकों को इस आसन को करने से बचना चाहिए।

 लाभ: अपनी ऊपरी और निचली पीठ को अधिक लचीला और मजबूत बनाता है। कंधों और भुजाओं को मजबूत बनाता है। पीठ के क्षेत्र में परिसंचरण में सुधार करता है और रीढ़ की हड्डी को टोन करता है। यह प्रजनन अंगों को भी टोन करता है और पाचन को उत्तेजित करता है। सांस लेने की फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है।

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