अश्वगंधा और अंकुरित अनाज की सहयता से महीने में बढ़ाएं 3 से 5 किलो तक स्वस्थ वजन ( Increase healthy weight with the help of ashwagandha and sprouts)

दोस्तों यह पोस्ट उन लोगों के लिए है जो लोग बहुत ज्यादा (Skinny) व दुबले पतले हैं कई बार ऐसे लोग दूसरे लोगों को देख कर उनका आत्मविश्वास कम  हो जाता है  लेकिन अब इस परेशानी से छुटकारा पाने वाले हैं आपको हमारे द्वारा ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताया जायेगा जिनको  आप अपने नास्ते में शामिल करके एक महीने में पांच से दस किलो तक स्वस्थ  वजन बढ़ा सकेंगे |

अस्वगंधा 

अस्वगंधा एक आयुर्वेदिक औषधि है  अगर आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते है तो आपको अस्वगंधा लेना ही चाहिए, इसके बहुत सारे लाभ हैं सबसे अच्छी बात इसके कोई side effect नहीं हैं|  यह  हमारी (muscle mass)  मासपेशियों को बढ़ाने में मदत करता है| 



स्प्राउट- अंकुरित अनाज  

स्प्राउट यानि भीगे हुए अनाज में देसी चने और मुंग की साबुत दाल को भिगो कर अंकुरित कर लें इनमें भारी मात्रा में प्रोटीन और पोशक तत्व  पाए जाते हैं जिससे शरीर  को बहुत सारे लाभ मिलते हैं 



खाने का तरीका

 आप  सुबह नास्ते में इनका सेवन करें , सबसे पहले आप एक कटोरी स्प्राउट चबा-चबा कर खा लें उसके बाद 100 ग्राम दूध में एक चम्मच अस्वगंधा पाउडर  डालकर अच्छे से मिला लें और फिर पीलें, अस्वगंधा का पाउडर थोड़ा सा कड़वा होता है अगर आप पाउडर के रूप में नहीं पि सकते तो आपको इसकी गोली भी किसी भी दवाई स्टोर पर आसानी से मिल जाती है आप पाउडर की जगह दो गोली ले सकते हैं, गोलियों को आप दूध के साथ  रात  में सोने के पहले भी ले सकते हैं | 
  

जल्दी परिणाम पाने के लिए व्यायाम जरूर करें 



अगर आपको अपने सरीर को सुडौल व मासपेशियां बढ़ानी हैं तो आपको रोज 15  से 30  मिनट का व्यायाम जरूर करें जिसमे आप दौड़ (Running)  के साथ  दंड बैठक लगाएं जिससे आपको दोगुनी तेजी से फायदा मिलेगा देखते ही देखते आपके बाजु, छाती और टाँगें तगड़ी दिखने लगेंगी ,ध्यान रहे आपको इसके साथ संतुलित ( diet) आहार लेते रहना है|  

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