सर्वांगासन कैसे करें? लाभ, व सावधानियाँ sarvangasana in hindi

 

सर्वांगासन का परिचय

योगेन्द्र सर्वांगासन; शोल्डर स्टैंड पोज। ‘सरवंगा’ शब्द का अर्थ है संपूर्ण शरीर आसन की अंतिम स्थिति से, यह माना जा सकता है कि इसका पूरे शरीर पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। अंग्रेजी में इस आसन को Shoulder Stand Pose भी कहा जाता हैं।

सर्वांगासन चरण: Sarvangasan in Hindi

प्रारंभिक स्थिति: चटाई पर लेटें, शरीर के अलावा पैरों और हाथों को आराम दें। मन को शांत रखें, शरीर को आराम दें और पूरी सांस लें।

साँस छोड़ते हुए, शरीर के साथ एक समकोण बनाने के लिए पैरों को एक साथ पर्याप्त ऊपर उठाएं। घुटनों को सीधा रखें और शरीर को कूल्हे के जोड़ के ऊपर जमीन पर रखें।

 

इस अवस्था में, सांस छोड़ते हुए, बाजुओं को उठाएं और कमर को पकड़ें और शरीर को जितना हो सके ऊपर की ओर धकेलें। शरीर का सारा भार बाजुओं पर डालें और कोहनियों पर आराम दें, पैरों को ऊपर की ओर फेंके।

 

जब इस स्थिति को मजबूती से जोड़ दिया जाता है, तो सावधानीपूर्वक हेरफेर करके, हाथों को कमर की ओर धीरे-धीरे शिफ्ट करने का प्रयास करें, साथ ही उंगलियों को कूल्हे-हड्डियों के पीछे तक बढ़ाया जाए और अंगूठे नाभि के दोनों ओर हल्के से दबाए जाएं।

 

ठुड्डी को जॉगुलर पायदान में सेट करें और पूरा वजन कंधों, गर्दन और सिर के पिछले हिस्से (अंतिम स्थिति) पर रखें। साँस छोड़ते हुए, उपरोक्त चरणों को 4 सेकंड में पूरा करें।

 

जब तक सुविधाजनक हो, तब तक इस मुद्रा को बनाए रखें, लेकिन दो मिनट से अधिक नहीं, सामान्य रूप से धीमी गति से, लयबद्ध और प्राकृतिक साँस लें।

 

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें: धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और फिर धीरे से चटाई की ओर कूल्हों को नीचे लाएँ, हाथों को 4 सेकंड में सहलाते हुए हाथों को पीछे से छोड़ें और शुरुआती स्थिति को मानें कुछ गहरी साँस लें और फिर थोड़ी देर आराम करें, सामान्य रूप से साँस लें।

 

 

सर्वांगासन के लिए अनुशंसित अभ्यास:

 

एक बार अभ्यास करें, 2 मिनट से अधिक नहीं।

दोहराओ मत; न तो ऊपर निर्दिष्ट समय की सीमा से परे इसका अभ्यास करें क्योंकि एक लंबी अवधि, यदि इसे अन्य दैनिक योग शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ अभ्यास करना है, तो कुछ मामलों में, यह गलत साबित हो सकता है।

जब तक सही संतुलन सुरक्षित नहीं हो जाता है, तब तक कोई भी ऐसी वस्तु की सहायता ले सकता है जिसके खिलाफ वापस निचे आना है। शुरुआत में, सिर के निचले स्थान पर एक दीवार या किसी ठोस वस्तु के खिलाफ आराम करके इस मुद्रा को सुधारें।

प्रारंभिक अभ्यास के दौरान कुछ तकियों की सहायता या किसी अन्य व्यक्ति की व्यक्तिगत सहायता स्वीकार्य होनी चाहिए।

 

सारंगासन करते समय कुछ सावधानियां 

सभी सिर-नीची मुद्राओं के लिए, किसी भी संभावित तनाव या झटके से बचने के लिए बहुत सावधानी बरतनी चाहिए।

व्यायाम की अवधि को कम से कम, यानी शुरुआत में 20 सेकंड से 5 मिनट तक सबसे अधिक समय पर तय किया जाना चाहिए।

इस आसन को पहले भागों में करने की भी सलाह दी जाती है, और शुरुआती प्रशिक्षण के कुछ हफ्तों के बाद ही मुद्रा को पूरा करें।

किसी भी तरह के कठोर जिमनास्टिक के बाद किसी भी तरह के सिर-कम मुद्रा का प्रयास नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि इस स्तर पर मस्तिष्क को रक्त की असामान्य भीड़ अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकती है।

 

आसन करने के लिए अनजाने और जल्दबाजी में किए गए प्रयास से हृदय, श्वसन अंगों और मस्तिष्क पर अनुचित दबाव पड़ सकता है, जिससे सिर में रक्त वाहिकाओं की खराबी और बेचैनी बढ़ जाती है।

सीमाएँ / अंतर्विरोध: हाइपर टेंशन, हृदय रोग, गर्भावस्था, श्वसन संबंधी विकार, उच्च मायोपिया, ग्लूकोमा और रेटिना टुकड़ी

 

सर्वांगासन के लाभ: Benefit of sarvangasan in hindi

शरीर के ऊपरी भाग, विशेष रूप से वक्ष, गर्दन और सिर में रक्त के बढ़ते आदान-प्रदान के कारण वासोमोटर क्षमता (रक्त वाहिकाओं के कसना या फैलाव से संबंधित) में अनुकूल परिवर्तन।

पेट और श्रोणि विस्कोरा का अस्थायी प्रतिस्थापन।

कब्ज, अपच, सिरदर्द, चक्कर आना, न्यूरस्थेनिया, आंख, कान, नाक और गले के कार्यात्मक विकारों के साथ-साथ सामान्य और यौन दुर्बलता के मामले में राहत।

महत्वपूर्ण अंतःस्रावी ग्रंथियों सहित कमर के ऊपर शरीर के विभिन्न अंगों पर गुरुत्वाकर्षण-दबाव के संपूर्ण प्रभाव।

कब्ज, अपच, सिरदर्द, चक्कर आना, न्यूरस्थेनिया के मामले में राहत।

 

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